Kāpēc funkcionālās kustības ir būtiskas TAVAI labsajūtai – ne tikai treniņā, bet arī dzīvē

Vai esi aizdomājies, kāpēc reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kāpēc celšanās no grīdas šķiet sarežģīta, vai kāpēc jau pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots? Tas bieži vien nav tikai par spēka trūkumu – tas ir par kustību kvalitāti.

Funkcionālas kustības ir dabiski kustību modeļi, ko mēs izmantojam katru dienu: noliecamies, paceļam, nesam, pārvietojamies. Ja šīs kustības veicam pareizi, bez kompensācijām, mūsu ķermenis darbojas saskaņoti – bez sāpēm, diskomforta vai lieka noguruma.

Tomēr, lai kustības būtu tiešām funkcionālas, nepieciešama mērķtiecīga muskuļu darbības attīstīšana un kustību kvalitātes uzlabošana. Kad muskulatūra nestrādā saskaņoti, kustības kļūst neefektīvas un nereti izraisa pārslodzi vai traumas.

Tāpēc funkcionālais treniņš ir vērtīgs ikvienam – tas uzlabo ķermeņa spēju kustēties dabiski, droši un efektīvi. Kustības kļūst vieglākas, ķermenis – stiprāks, bet ikdienas slodze – mazāk nogurdinoša.

7 galvenās funkcionālās kustības, kuras ir vērts iekļaut treniņos:

1. Pietupiens – apsēšanās un piecelšanās no krēsla, priekšmetu pacelšana no grīdas, palīdzēšana bērnam sasiet kurpes.

2. Izklupiens – liekšanās uz priekšu vai sāniem, kad jāsasniedz kas ārpus rokas stiepiena, dobju ravēšana.

3. Grūšana – durvju aizvēršana, ratiņu stumšana, kofera/ kastes uzlikšana uz augstāka plaukta.

4. Vilkšana – durvju atvēršana uz sevi, smagu priekšmetu pavilkšana tuvāk.

5. Noliekšanās – priekšmetu paņemšana/ pacelšana no grīdas, saliekšanās, lai izņemtu lietu no zemākā skapīša.

6. Rotācija – pagriešanās, lai paskatītos pār plecu pirms šķērsot ceļu, pagriešanās uz sāniem, lai aizsniegtos pēc somas mašīnas aizmugurē.

7. Gaita / pārvietošanās – staigāšana pa pilsētu, kāpšana pa kāpnēm, līdzsvara noturēšana sabiedriskajā transportā, iešana ar iepirkumu maisiem vai bērnu pie rokas.

   
   
   
   

   

   
   
   
   

Šīs kustības ir mūsu ikdienas neatņemama daļa, un to attīstīšana nozīmē – dzīvot vieglāk, drošāk un ar mazāku fizisko diskomfortu.

Regulāri praktizējot funkcionālās kustības treniņos, tu ne tikai uzlabo muskuļu koordināciju, bet arī stiprini savu spēju izbaudīt ikdienu pilnvērtīgi.

👉 Tiekamies treniņos Veselības Sporta Stacijā – kustībai, kas palīdz justies labi ik dienu!